کلیستنیکس یک سیستم تمرینی بدنی است که از وزن بدن خود برای تقویت عضلات استفاده می‌کند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند شنا، دراز و نشست، بارفیکس، اسکات، و پلانک می‌شود.
حرکات ذهنی
حرکات ذهنی در کلیستنکس به معنای تمرکز بر روی تکنیک صحیح و کنترل عضلات است. این حرکات می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود کارایی تمرینات کمک کنند.
برخی از حرکات ذهنی کلیستنکس عبارتند از:
- تمرکز بر روی فرم صحیح: مهم است که در تمام طول تمرین از فرم صحیح استفاده کنید. این امر به کاهش خطر آسیب‌دیدگی و بهبود کارایی تمرینات کمک می‌کند.
- کنترل عضلات: مهم است که در تمام طول تمرین عضلات خود را کنترل کنید. این امر به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند.
- تمرکز بر تنفس: مهم است که در تمام طول تمرین تنفس خود را کنترل کنید. این امر به بهبود عملکرد قلب و ریه کمک می‌کند.
حرکات فیزیکی
حرکات فیزیکی کلیستنکس حرکاتی هستند که بر روی گروه‌های عضلانی مختلف بدن تمرکز می‌کنند. این حرکات می‌توانند به تقویت عضلات و افزایش آمادگی جسمانی کمک کنند.
برخی از حرکات فیزیکی کلیستنکس عبارتند از:
- شنا: شنا یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سینه، پشت، و شانه‌ها است.
- دراز و نشست: دراز و نشست یک حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم است.
- بارفیکس: بارفیکس یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت، بازوها، و شانه‌ها است.
- اسکوات: اسکات یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پاها است.
- پلانک: پلانک یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته مرکزی است.
کلیستنیکس و کراسفیت هر دو سیستم‌های تمرینی بدنی هستند که بر روی تقویت عضلات و بهبود آمادگی جسمانی تمرکز دارند. اما تفاوت‌هایی بین این دو سیستم وجود دارد.
کلیستنیکس یک سیستم تمرینی قدیمی است که قدمت آن به قرن‌ها پیش برمی‌گردد. این سیستم تمرینی بر روی استفاده از وزن بدن خود برای تقویت عضلات تمرکز دارد. حرکات کلیستنکس شامل حرکاتی مانند شنا، دراز و نشست، بارفیکس، اسکات، و پلانک می‌شود.
کراسفیت یک سیستم تمرینی جدیدتر است که در دهه ۱۹۹۰ ابداع شد. این سیستم تمرینی بر روی ترکیبی از حرکات بدنی قدرتی، استقامتی، و هوازی تمرکز دارد. حرکات کراسفیت شامل حرکاتی مانند بارفیکس، اسکوات، ددلیفت، شنا، و دویدن می‌شود.
جدول مقایسه کلیستنکس و کراسفیت
در ادامه یک جدول از مقایسه کلیستنکس و کراسفیت آورده شده است.
نتیجه‌گیری
کلیستنیکس و کراسفیت هر دو سیستم‌های تمرینی موثری هستند که می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود آمادگی جسمانی کمک کنند. اما انتخاب بهترین سیستم تمرینی به اهداف و ترجیحات فردی بستگی دارد.
اگر به دنبال یک سیستم تمرینی ساده و موثر برای تقویت عضلات هستید، کلیستنکس یک گزینه عالی است. اگر به دنبال یک سیستم تمرینی چالش‌برانگیز برای بهبود آمادگی جسمانی کلی خود هستید، کراسفیت یک گزینه مناسب‌تر است.
چگونه تعرفه فیزیوتراپی در منزل در سال ۱۴۰۳ را کاهش دهیم؟
ارزش سونوگرافی در دوران بارداری
آیا زرد زخم جزو بیماری زخم بستر محسوب می‌شود؟
پانسمان فوم نقره و هزینه تعویض آن
فصد خون با کیسه چه تفاوتی با فصد خون با دستگاه دارد؟
دستگاه اکو قلب از چند قسمت تشکیل شده است؟